Keto dijeta – je dijeta sa malo ugljenih hidrata i visokim sadržajem masti. Može biti efikasan za gubitak težine i određena zdravstvena stanja, nešto što je dokazano u mnogim studijama. 1
Keto dijeta je posebno korisna za gubitak viška telesne masti bez gladi, kao i za poboljšanje dijabetesa tipa 2 ili metaboličkog sindroma.
Na keto dijeti smanjujete unos ugljenih hidrata, da biste sagorevali masti kao gorivo.
U ovom vodiču naučićete sve što treba da znate o ketogenoj dijeti, uključujući i kako da počnete da postignete najbolje rezultate bezbedno i efikasno kao i da iskombinujete keto dijetu sa povremenim postom za maksimalno brze rezultate.
Šta je keto dijeta
Keto dijeta ograničava ugljene hidrate i ima mnoge potencijalne zdravstvene prednosti.
Kada jedete malo ugljenih hidrata, vaše telo počinje da sagoreva masti za gorivo. Ovo može dovesti vaše telo u metaboličko stanje koje se zove ketoza. U ovom stanju, vaša jetra pretvara mast u male energetske molekule zvane ketoni, koje vaš mozak i drugi organi mogu koristiti kao energiju.
Primena keto dijete smanjuje nivo insulina, često dramatično, što vam može pomoći da pristupite zalihama telesne masti za energiju.
Mnoge studije pokazuju značajan gubitak težine na keto, bez brojanja kalorija.
Keto dijeta može imati i druge pozitivne efekte na zdravlje, kao što je smanjenje nivoa šećera u krvi.
Keto namirnice
Evo tipičnih namirnica u kojima možete uživati na ketogenoj dijeti: meso i iznutrice, jaja, sirevi (stari), riba i morski plodovi, zeleno povrće koje raste iznad zemlje, prirodna ulja i masti.
Da biste ostali u ketozi, hrana sa manjim brojem ugljenih hidrata je generalno bolja.
Šta je najvažnija stvar da se postigne ketoza? Izbegavajte da jedete previše ugljenih hidrata.
Verovatno ćete morati da ostanete ispod 50 grama neto ugljenih hidrata (ukupni ugljeni hidrati minus vlakna) dnevno, idealno ispod 20 grama.
Što manje ugljenih hidrata jedete, dijeta je efikasnija za postizanje ketoze, gubitak težine ili poboljšanje dijabetesa tipa 2.
Šta piti na keto dijeti
Šta možete piti na ketogenoj dijeti? Voda je savršeno piće, a dobri su i kafa ili čaj. U idealnom slučaju, ne koristite zaslađivače, pogotovu ne šećer.
Malo mleka ili maslaca ili kokosovog uljau kafi ili čaju je u redu, ali pazite da se ugljeni hidrati mogu nagmilati ako popijete više šoljica dnevno (i svakako izbegavajte kafe latte!). Povremena čaša vina je takođe dobra. Izbegavajte slatka alkoholna pića.
Da li kombinovati Keto dijetu sa povremenim postom?
Povremeni post i keto dijeta zajedno znače da ćete jesti puno masti i vrlo malo ugljenih hidrata samo u određeno doba dana koje ste predvideli za hranjenje.
Potencijalne koristi od praktikovanja i jednog i drugog
Ako ketogenoj ishrani dodate i povremeni post, to bi moglo dati sledeće rezultate.
Može vam olakšati ulazak u ketozu
Povremeni post može pomoći vašem telu da postigne ketozu brže od same keto dijete.
To je zato što vaše telo, kada ne unosite hranu, održava svoj energetski balans prebacujući izvor goriva sa ugljenih hidrata na masti – što je cilj i kod keto dijete.
Tokom posta, nivoi insulina i zalihe glikogena (šećera) u jetri i mišićima se smanjuju, što dovodi do toga da vaše telo prirodno počne da sagoreva masti za gorivo.
Za svakoga ko se bori da dostigne ketozu dok je na keto dijeti, uvođenje povremenog posta može efikasno da ubrza ovaj proces.
Može vam pomoći da izgubite više masti
Kombinovanje keto dijete i povremenog posta može vam pomoći da sagorite više masti nego sama keto dijeta i to za mnogo kraće vreme.
Pošto povremeni post podstiče metabolizam promovišući termogenezu tj. proizvodnju toplote, vaše telo može početi da sagoreva tvrdoglave i godinama taložene zalihe masti 2
Nekoliko studija je dokazalo da povremeni post može snažno i bezbedno da smanji višak telesne masti.
U osmonedeljnoj studiji na 34 muškarca, oni koji su praktikovali metodu povremenog posta 16/8 izgubili su skoro 14% više telesne masti od onih koji su normalno jeli 3 keto obroka. 3
Slično tome, pregled 28 studija primetio je da su ljudi koji su primenjivali povremeni post izgubili u proseku 3,3 kg više masne mase od onih koji su se pridržavali samo dijeti sa veoma niskim sadržajem ugljenih hidrata.
Osim toga, povremeni post može očuvati mišićnu masu tokom gubitka težine i podići nivo energije, što može biti od pomoći za osobe koje drže keto dijetu koje žele da poboljšaju atletske performanse i smanje telesne masti.
Pored toga, studije naglašavaju da povremeni post može smanjiti glad i podstaći osećaj sitosti, što može pomoći u gubitku težine.
Treba li ih kombinovati?
Kombinovanje ketogene dijete sa povremenim postom verovatno je bezbedno za većinu ljudi.
Međutim, trudnice ili dojilje i oni sa istorijom poremećaja u ishrani treba da izbegavaju povremeni post.
Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su dijabetes ili bolesti srca, treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što pokušaju da povremeno poste i uz to primenjuju keto dijetu.
Iako bi nekim ljudima kombinacija u praksi mogla pomoći, važno je napomenuti da to možda neće biti jednako efikasno za sve.
Neki ljudi mogu da kombinuju keto dijetu i povremeni post bez ikakvih problema. Međutim kod nekih su se javljale nus pojave , kao što su prejedanje u danima kada ne poste, umor i razdražljivost.
Imajte na umu da povremeni post nije neophodan da bi se dostigla ketoza, iako se može koristiti kao sredstvo za njeno brzo postizanje.
Jednostavno praćenje zdrave, dobro zaokružene keto dijete je dovoljno za svakoga ko želi da poboljša zdravlje smanjenjem unosa ugljenih hidrata.
Ukoliko želite brže rezultate kada je mršavljenje u pitanju uvedite i povremeni post.
Slobodno možete da eksperimentišete i vidite da li vam kombinacija – ili samo jedna dijeta odnosno post više odgovara. Ali kao i kod svake veće promene načina života rutine i navika, preporučljivo je da prvo razgovarate sa svojim lekarom.
Mršavljenje i povremeni post
Ako ste već bili u ketozi pre nego što ste počeli sa povremenim postom, vaše telo bi moglo brže da iskoristi telesnu masnoću za energiju što automatski vodi bržem mršavljenju.
Pošto ketogena dijeta pomaže da kontrolišete apetit i duže ostanete siti, ona će vam olakšati navikavanje na duže periode bez hrane.
Ako želite da smršate uz povremeni post, kombinovanje sa keto dijetom je način da brzinu mršavljenja pojačate na maksimum.
Poboljšane sposobnosti tela da sagoreva masti kombinovanjem povremenog posta sa ketozom, u kombinaciji sa nižim nivoima insulina, omogući će vam da brže postignete ili održite zdraviju telesnu težinu.
Štaviše, na ovaj način možete brže prekinuti plato (stagnaciju, zastoj) pri gubitku težine.
Povremeni post takođe trenira telo da se navikne da apsorbuje kalorije tokom dana u kraćem vremenskom okviru, što ponekad olakšava varenje i poboljšava zdravlje creva.
Kada ste navikli na povremeni post i keto, ponovo učite da jedete samo kada ste gladni. Shodno tome, apetit se često uči i stoga se vezuje za standardno vreme obroka.
Kada kombinujete povremeni post sa keto, možete ostati u ketozi čak ako prekinete post obrokom.
Kada jedete obrok sa visokim sadržajem masti i niskim sadržajem ugljenih hidrata (LCHF), telo oponaša post odnosno sagoreva masti kao energiju, a istovremeno dobija enormno visoku količinu hranljivih materija.
Keto dijeta povremeni post i mentalno zdravlje
Povremeni post i ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima nikako ne idu zajedno. Ukoliko jedete puno rafinisanog šećera i pokušate da primenjujete povremeni post imaćete neželjene efekte kao što su dezorjentisanost, glavobolja i nagli skokovi i padovi šećera u krvi. Ukoliko jedete dosta ugljenih hidrata povremeni post će vam veoma teško pasti.
Suprotno, ako vaše telo sagoreva masti za energiju tokom prozora za jelo, možete olakšati svom mozgu time što ste već postigli ketozu i sprečiti promene raspoloženja.
Štaviše, pošto šećer izaziva osam puta veću zavisnost nego kokaina, on je fatalan sastojak za vaše raspoloženje tokom povremenog posta
Prednosti kombinovanja povremenog posta sa keto dijetom
Dok post donosi različite zdravstvene prednosti, povremeni post sa pojačanom ketozom kroz ishranu sa malo ugljenih hidrata je mnogo efikasniji.
Kao rezultat kombinovanja povremenog posta sa keto dijetom, možete da ostvarite sledeće izuzetne benefite:
Poboljšana sposobnost sagorevanja masti
Poboljšana osetljivost na insulin
- Ušteđeno vreme i novac
- Brži metabolizam
- Izgradnja mišića
- Obnavljanje ćelija putem autofagije
- Smanjene upalnih procesa u organizmu
- Poboljšana funkcja mozga i zaključivanje
- Poboljšano zdravlje creva
- Povećan gubitak težine
Keto dijeta poboljšava povremeni post
Pošto i povremeni post i ketogena dijeta koriste ketozu za sagorevanje masti za energiju, oni imaju neverovatno dobre efekte kada se kombinuju.
Međutim, povremeni post nije obavezan da bi se dostigla ketoza.
Dakle, ako povremeni post nije za vas ili se ne uklapa u vaš svakodnevni život, i dalje možete da pratite ketogenu dijetu i imate slične efekte.
Ali, s druge strane, nećete imati veće koristi od povremenog posta bez dijete sa nižim sadržajem ugljenih hidrata.
Jer ako vaše telo mora da sagoreva pune zalihe ugljenih hidrata pre nego što uđe u ketozu, znatno manje vremena vam ostaje za sagorevanje masti tokom posta.
Ipak, moje iskustvo je da povremeni post čini svakodnevni život lakšim, a ne komplikovanijim. Shodno tome, štedi vreme i novac.
Ako volite povremeni post, pogledajte moj članke o njemu, i metode koji koristim da unesem još više fleksibilnosti i efikasnosti u svakodnevni život
Pojednostavljivanje mehanizama i prednosti: autofagija, ketoni i gubitak masti
Povremeni post je toliko moćan jer ga možete koristiti da ograničite kalorije, izazovete ketozu i aktivirate procese autofagije do kojih dolazi zbog ograničenja proteina i gladovanja.
Šta se dešava našim ćelijama kada jedemo tri ili više obroka dnevno koji u potpunosti zadovoljavaju naše potrebe za kalorijama svakog dana? Čak i ako jedete najzdraviju hranu, vaše ćelije i dalje mogu dobiti previše neesencijalnih proteina i toksičnih jedinjenja. Šta u takvim slučajevima možete da uradite?
Da biste bili sigurni da se vaše ćelije mogu očistiti, morate se suzdržati od hrane.
Ovaj proces posta neće samo aktivirati proces čišćenja vaših ćelije, već će povećati proizvodnju ketona i takođe podstaći sagorevanje masti.
Jednostavno rečeno, dodavanjem povremenog posta svom keto načinu života, možete brže iskusiti prednosti ketoze zajedno sa efektima autofagije.
Štaviše, ako počnete da primenjujete povremeni post i vežbanje (kao što su hodanje, vožnja bicikla ili dizanje tegova) zajedno, možete podići nivoe ketona, sagoreti više masti i povećati autofagiju više nego što biste to uradili samim povremenim postom.
Sve u svemu, bilo da dodate vežbu ili ne, dokazi o povremenom postu sugerišu da bi to bio odličan dodatak keto načinu života za većinu ljudi.
Keto dijeta i povremeni post su moćna kombinacija
Ketogena dijeta i povremeni post su moćna kombinacija koju možete koristiti da poboljšate svoje zdravlje i povećate gubitak masti. Dok ste na keto dijeti, isprobajte jedan od preporučenih načina posta na ovom sajtu!
Da li ste probali ketogenu dijetu ili povremeni post? Kakvi su vaši utisci o ovoj moćnoj kombinaciji? Pišite mi o o svom iskustvu u komentarima!
