Ne mršavim a na dijeti sam i mučim se 16 sati pa i duže bez hrane? Svako ko je ikada držao neku dijetu susreo se sa ovim problemom.
Naročito je na povremenom postu obeshrabrujuće ako kile ne idu dole. Prvo, nije ni malo lagan za izdržati pogotovu za nas koji volimo da jedemo. Drugo ako post ne pomaže šta još isprobati što već nismo!?
Do gubitka kilograma dolazi kada pređete sa sagorevanja šećera na sagorevanje masti kao gorivo. Ovaj prekidač se uključuje prisustvom ketona u telu. Postoji nekoliko stvari koje sprečavaju da dođe do ove promene.
Međutim, dobra vest je da postoji metode koje možete primeniti kako biste pokrenuli gubitak kilograma.
jedete pogrešnu hranu tokom prozora za hranjenje
Iako je fokus povremenog posta usredsređen na to kada jedemo, a ne na onome šta jedemo, to ne znači da tokom prozora za jelo možemo jesti šta god nam padne na pamet, a da ipak gubimo kilograme.
Ako primenjujete post od 18 ili čak 24 sata ne znači da se najedete pice ili palačinki tokom onih nekoliko sati kada jedete. Ova hrana vodi naglim skokovima i padovima insulina, a to uzrokuje nagle oscilacije šećera u krvi. Ovo će vas ostaviti gladnima i nervoznim tokom posta, što otežava celu stvar.
Usredsredite se na hranu bogatu hranjivim sastojcima. Tokom vremena kada jedetet morate unosite puno vlakana, proteina i kvalitetnih masti iz izvora poput povrća, voća, kvalitetnog mesa i ribe, orašastih plodova, semenki i maslinovog ulja.
Jedite domaću hranu, izbegavajte rafinisana ulja, ugljene hidrate i hranu koja je hemijski tretirana.
Ako jedete uglavnom kaloričnu hranu sa puno ugljenih hidrata, verovatno nećete smršati bez obzira koji post primenjujete.
Birajte hranu koja će vam olakšati post, držati sitost i poboljšati vam zdravlje.
Ne mršavim na dijeti – produžite vreme posta
Moguće je da jednostavno niste postili dovoljno dugo. Generalno, potrebno je biti dosledan da bi se videli rezultati.
Potrebno je da povremeni post integrišete u svoj stil života kao naviku, a ne samo s vremena na vreme. Ako nema rezultata možda ćete morati da produžite vreme posta.
Na primer, ako obično postite 16 sati, pokušajte da pređete na 18 sati. Pokazalo se da je najbolji post za mršavljenje 36 sati bez hrane.
Pokušajte da integrišete duži post u svoju rutinu.
Ne mršavim na dijeti – ubacite varijacije u povremeni post
To znači u toku nedelje menjate broj sati koji ne jedete.
Stil posta koji se do sada najbolje pokazao:
Povremeni post od 16 sati 5 dana u nedelji;
Jedan dan u nedelji postite duže: 22-24 sata;
Jedan dan u nedelji jedete normalno.
ne zaboravite da jedete
Dešava se da se ljudi toliko naviknu na glad da kada jedu imaju osećej krivice. Tako da, ne zaboravite da jedete.
Hranjenje je takođe deo posta i važno je jesti dovoljno i kvalitetno kako bismo postigli rezultate. Ovo naročito ako postimo radi gubitka kilograma.
Naravno, ovo ne znači da se treba prejedati. To znači da jedete hranljivu, zdravu hranu koja pokreće vaš mikrobiom hormone i metabolizam.
Ne mršavim na dijeti zbog loših navika
Ono što jedete ili ne jedete, na kraju obavezno utiče na vaše zdravlje. Jednako važno kao ishrana je zdrav san, najmanje 8 sati dnevno.
Kontrolišite stres koliko god možete.
Negujte svoj socijalni i duhovni život. Održavajte zdrave kontakte i prijateljstva, izbegavajte negativne ljude, priče i događaje. Izgradite navike koje podržavaju vaše napore u postu. Na taj način negujete svoje zdravlje.
Kada izgradite ove navike, i post će postati lakši a njegovi rezultati trajniji.
Ne mršavim na dijeti – vreme je za detoksikaciju
Otvorite svoje puteve za detoksikaciju!
Većina ljudi ne razmišlja o jetri u smislu gubitka kilograma. Jetra je odgovorna za pomoć u metabolizmu masti. Ona proizvodi žuč koja razgrađuje masnoće, istovremeno radeći kao filter za čišćenje toksina iz krvi. Ovako nam jetra pomaže da se osećamo zdravi i puni energije.
Obavezno vodite računa o svakodnevnom pražnjenju creva. Ako imate problema sa zatvorom, moraćete da poboljšate mikrobiom creva tako što ćete unositi više hrane bogate vlaknima, probioticima i prebioticima.
Znojite se, jer je koža još jedan od glavnih puteva detoksikacije. Sauna, parno kupatilo, intenzivan trening su odličan izbor.
Kretanje limfe je takođe neophodno, to možete poboljšati ručnom masažom, linfnom drenažom plivanjem, pijte čaj od peršuna ili ehinace-e, nemojte nositi preusku odeću, vežbajte.
Ne mršavim na dijeti – trenirajte
Da biste videli rezultate povremenog posta i smršali, prvo morate da poništite godine života sa puno ugljenih hidrata i šećera. Telo je godinama skladištilo šećer u masnim ćelijama, jetri i mišićima. Ponekad je potrebno više od povremenog posta da se te zalihe šećera potroše.
Tu na scenu stupa vežbanje. Utvrđeno je da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) najbrže troši šećer uskladišten u telu. 1 Ovo mogu biti sprint, skokovi iz čučnja, preskakanje vijače.. koji naizmenično podižu i spuštaju puls.
Ne mršavim na dijeti Zaključak
Ukoliko zaista želite da probate povremeni post pridržavajte se najmanje 30 dana pa tek onda vidite da li vam odgovara.
Uvek imajte na umu da ni jedan organizam nije isti. Tako ni jedan režim ishrane ne funkcioniše isto za sve ljude, uključujući i povremeni post.
Ako primetite bilo kakve negativne pojave tokom posta, prekinite odmah i posavetujte se sa lekarom.
I naravno uvrstite sve ove savete u svoju dnevnu rutinu i rezultati će neizostavno doći.
Ako znate nekoga kome bi ovaj tekst koristio, prosledite ga.
