Šta je Autofagija? To je proces kojim ćelije razgrađuju same sebe kada ne dobijaju energiju iz hrane. Zatim, to je reakcija ćelije na stres usled nedostatka hrane.(1)
Autofagijom ćelija razgrađuje svoje oštećene delove, uništava oštećene proteine, viruse i bakterija.
Doslovno značenje autofagije je „pojesti samog sebe“. (2)(3)
Koje su koristi od autofagije
Iako su istraživanja na pitanje šta je autofagija novijeg datuma, dokazano je da autofagija:
- Smanjuje upale
- Usporava Starenje
- Štiti od neuro-degenerativnih bolesti
- Sprečeva infekcije
- Produževa životni vek
- Podiže imunitet
- Poboljšava ćelijski metabolizam time što uklanja organele i proteine koji su nefunkcionalni (3)(4)
Bez obzira na to što ne postoje naučni dokazi koji bi to potvrdili, neke studije sugerišu da autofagija uništava ćelije raka. (5)
Konkretno, organizam nadgleda svoje ćelije. Zatim prepoznaje one koje nisu zdrave i funkcionalne. Na kraju pokreće mehanizam čišćenja i uništava sve što je prepoznao kao opasnost. Na isti način, organizam bi trebalo da prepozna i uništi ćelije raka. Takođe brojni su slučajevi na kojima je dokazano da autofagija usporava razmnožavanje ćelije raka.
Isto tako autofagija igra važnu ulogu u svima aspktima zdravlja srca.
Zatim autofagija sprečava osteoporozu.
Dalje, autofagija nas štiti od gojaznosti, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.
Na kraju, autofagija čuva mišićno tkivo, ona sprečava atrofiju mišića usled starosti.
Šta je autofagija i kako se aktivira
Kada se organizam navikne na sagorevanje masti kao izvor energije na pola smo puta do autofagije. Naime autofagija se dešava kada je organizam u ketozi.
Posebno je važno konzumiranje kvalitetnih masti za aktiviranje autofagije.
Na drugom mestu moraju biti zastupljeni proteini.
Međutim masti moraju dominirati u ishrani.
Naime proteini se mogu pretvoriti u ugljene hidrate i postati šećer u jetri a masti ne mogu.
Povremeni post Za autofagiju
Doktor Ohsumi je za svoje istraživanje o autofagiji koristio post od 13-15 sati. Kada ne jedete 13-15 sati, vaše ćelije počinju da se hrane sopstvenim organima. Ovo je vremenski period potreban za pokretanje autofagije.
Zatim, Naomi Vhittel u svojoj knjizi o autofagiji “Glow 15” tvrdi da je potrebno 16 sati bez hrane za detoks ćelija.
No, svaki organizam je priča za sebe. U zavisnosti od ishrane, treninga, sna i drugih faktora ćelije autofagiju aktiviraju između 13. i 16. sata posta.
U svetu se dosta priča i o suvom postu koji daje brze rezultate. Navodno 3 puta više koristi se dobije od autofagije suvim postom u odnosu na vodeni.
O korostima isprekidanog posta po satima možete čitati u mom članku: povremeni post – kompletan vodič za početnike.
Treningom brže do autofagije
Posebno želim da naglasim treniranje kao način postizanja autofagije.
Vežbanje može izazvati autofagiju u organima koji su deo metaboličkog procesa a to su: mišići, jetra, pankreas i masno tkivo.
Ako redovno vežbate, dakle ne samo pred leto 😊, brže ćete postići autofagiju.
Konkretno, najbolji način za aktiviranje autofagije jesu intervalni trening visokog intenzitetai (HIIT) ili dizanje tegova, po 30 minuta svakog drugog dana.
Autofagija voli kratkotrajni akutni stres koji telo doživi pri dizanju tegova ili HIIT treninzima.
Šta je Autofagija i kada se ona dešava
Najveće blagodati autofagije imate dok spavate.
Autofagija prati cirkadijalne ritmove tako da prekidanjem sna remetite autofagiju.
Ako želite da iskoristite dobre efekte autofagije priuštite sebi preko potreban, kvalitetan odmor.
Šta pospešuje autofagiju?
Ukoliko želite da pospešite autofagiju koristite sledeće:
- Zeleni čaj
- Kafu
- Jabukovo sirće
- Cmet
- Kurkumu
- Kakao
Da zaklučimo šta je autofagija
Na kraju možemo izvesti zaključak o tome šta je autofagija. iz svega navedenog sledi da se Autofagija dešava kada jednostavno živite zdravim životom.
Vežbajte i budite aktivni.
Naspavajte se.
Ne jedite ugljene hidrate koji vam nisu potrebni i koji nećete potrošiti.
Ponekad budite u ketozi, pa izađite iz nje.
Ne jedite više hrane nego što vam je potrebno.
Popijte kafu ili čaj.
Ja lično primenjujem post od 16 ili 18 sati dnevno. Pošto sam još uvek na režimu radi gubitka kilaže 2 puta nedeljno ne jedem 36 do 42 sata. Osećam se dobro i zdravo.
Da zaključimo, autofagija je moćan alat kojim svoje zdravlje držimo u svojim rukama i koji će vam pomoći da budete vitki i odlično se osećate.
Da li ćete koristiti autofagiju za sopstvenuu dobrobit, na vama je da odlučite.
Ako vam je ovaj prilog bio koristan, podelite ga na vašim društvenim mrežama
